serie łączone

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

Głodziu, Pepo - co sądzicie na temat treningu intuicyjnego. Namówił mnie na niego BodyLine przyznam, że sam o czymś takim myślałem. Często (no może nie często,ale bywa), że nie mam najmniejszej ochoty na wykonywanie danego ćwiczenia. mam zamiar właśnie w nast. cyklu treningowym pokombinować z ilością powt. 8-20, m.in. na początek treningu dać [...]

dzięki Głodziu za odpowiedź! no właśnie na początek tak planowałem dać serie łączone (2-3) a potem jakieś izolowane po 15powt. w seriach łączonych odpowidnio po 8powt., co da w sumie w serii 16 jakby nie patrzeć. Ale konkretne pytanie - jak robisz drop set'a? Zaczynasz od ciężaru załóżmy na 8powt. a potem 2-3serie już na max, tak? pytam, bo też [...]

[...] przyrostów...) maksy byly troche na wyrost ale forma poszla na tyle do przodu ze nie robilem cluster hst czyli nie rozbijałem serii na kilka mniejszych. z fazy 5 drop sets/serie laczone jestem bardzo zadowolony, tak jak oczekiwałem :) jesli chodzi o partie miesni to jak bylo w założeniach zauwazalnie rozbudowalem tylni akton barkow, łydki, z [...]

[...] 4dni: Pon - Pull WT - Push Czw - Pull Pt - Push Też na 3 dni można: Pon - Nogi Wt - Push Pt - Pull Wtedy nogi osobno. Inne podziały takie jak przód/tył, góra/dół. HIT też będzie ok. HST też ok. Można też jakieś MDS'y dać, super serie, serie łączone, wstępne zmęczenie itp. Masa możliwości Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-04 19:55:43

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

[...] ćwiczeń, można stosować najróżniejsze metody intensyfikacji treningu, np. różna ilość powtórzeń w różnych seriach (np. 5/12/12/5), można zmieniać ilość serii, stosować serie łączone, superserie, drop set, clusters, tempo. Dla przykładu zwykłe pompki można "machnąć" 4x15, ale można też spróbować w tempie 5050 (powoli 5 sekund w dół i od razu [...]

Barki 1.Wyciskanie siedząc na maszynie-5serii,20-67,5(na edną rękę)x2,20-5powt.(progres) .................................3serie,50-20kg.,8-15powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem-4serie,serie łaczone 15kg.,15powt.+8kg,20powt. 3.Unoszenie sztangielek przodem siedząc na ławce skośnej-4serie,8-12kg.(jenda)x2 Dziś krótki trening,odpuściłem [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

dzisiaj DT jutro moze sprobuje jakas wytrzymke(juz sie boje jak ja przezyje:-D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e6f7673efb4446eb358718188fa05c8.JPG 23.10 DNT dzisiaj pobiegalam troche +/-30s/1min marsz czasami 30/30 tak z 15 min, nawet fajnie bylo-kupilam stroj do biegania wiec musialam przetestowac;-) no i jeszcze zrobilam wytrzymke( wg rozpiski z [...]

[...] byc ilosciowo przesadzony-nawet bedac zaawansowanym,przy zachowaniu odpowiedniej techniki zajedziesz sie przy takiej ilosci serii,w drugim tr.nie wydaje mi sie dobra opcja serie laczone na poczatku treningu,jeszcze do tego co trening i w treningu na masie,moim zdaniem lepiej zrbisz jak sam cos ulozysz,dla każdego coś innego może być dobre [...]

[...] przekraczać 1 minuty 5) tempo wykonywania powtórzeń powinno być szybsze 6) należy stosować różnorakie techniki treningowe, które wspomogą proces rzeźbienia mięśni - np. superserie, serie łączone, serie ze zmniejszanym obciążeniem w trakcie ich wykonywania, serie giganty itd. to mniej więcej tyle - jeśli się zastosujesz do powyższych zasad bez [...]

[...] z supinacją nadgarstków 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 6a. Uginanie przedramion z łamanym gryfem 6b. Uginanie przedramion wąski chwyt nachwyt 12+10+8+8+6 (takie podwójne serie łączone bez przerw z kolegą robiliśmy na dwóch sztangach %-) ) [...]

klatka ostatnie cwiczenie 2 serie spokojnie wystarczy barki wyciskanie z przed glowy plecy podciaganie, wioslowanie sztanga i wioslowanie hantla na lapy po 1 cwiczeniu bo pracuja one przy wiekszoci innych cwiczen nogi klapa totalna zacznij od MC potem przysiad przedni potem uginanie/prostowanie na maszynac (mozesz skusic sie na serie laczone) i [...]

slayer hantelek ucz sie odemnie nastepnym razem zaczynam od 40 - ****a !! ale ja bary robilem nie klate !! nieczytacie nawet... remik robilem same hantelki... serie laczone/superserie robie tylko bicek-tricek

to serie laczone, ja nie pisze czasu odpoczynku to go nie ma

[...] lapy najlepiej ida na seriach laczonych ale to zaraz. trening zacznij od rozgrzewki ,pozniej zrob cwiczenie na duzym obciazeniu(wolne ciezary) np; wyciskanie francuskie 4 serie zakres ruchu od 10 do 6 progresja ciezaru. jako 2-gie cwiczenie daj serie laczone np; waski wycisk + sciaganie linek po 3 syrie a na koniec trica dowal go hantlem na [...]

Ja na braki wykonuje serie łączone pierwsze to :wyciskanie zza karku i unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 serie a następne ćwiczenie wyciskanie sztangi sprzed głowy i unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem tez 3 serie (a następne ćwiczenie to mozna dodać jeszcze unoszenie sztangi wzdłuż tłowia) Ćwicz po zdrowie Pal na zdrowie :)

[...] 212,5x5 225x5 wszystko zgodnie z planem ciagi Rwaniowe 90s przerwy 190x7,5,4 Dwuglowe uda 5 serii na linkach trx 5 serii Leżąc na maszynie 5 serii maszyna stojąc plus 3 serie łączone 85kg na maszynie odwodzenie i przewodzenia Następnie Planki brzuch i rozciąganie DIETA śniadanie szejk z wpc płatki rodzynki daktyle 350gram makaronu w 3 [...]